Info kesehatan terbaru: Berjemur di pagi hari mempunyai manfaat yang baik bagi tubuh. Selain membantu tubuh mendapatkan vitmin D, berjemur di pagi hari juga bisa membuat tidur lebih nyenyak.
Padangkita.com - Siapa bilang berjemur di pagi hari hanya baik untuk kesehatan bayi saja? Nyatanya, kebiasaan berjemur di pagi bermanfaat bagi semua usia.
Kita bisa mendapatkan beragam manfaat dari kebiasaan berjemur di pagi hari selama 10 hingga 15 menit.
Cari tahu yuk apa saja manfaat berjemur di pagi hari.
Berikut manfaat berjemur di pagi hari dikutip dari laman Bobo.id.
Membantu tubuh mendapatkan vitamin D
Ini nih manfaat utama berjemur di pagi hari. Tubuh akan mendapatkan asupan vitamin D yang cukup.
Vitamin D berperan untuk membantu mengatur kalsium dan fosfat yang berguna untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Jadi, jika ingin punya tulang dan gigi yang kuat, selain mengonsumsi makanan berkalsium dan bervitamin D, rajin-rajinlah berjemur di pagi hari.
Meningkatkan daya tahan tubuh
Vitamin D bukan hanya baik bagi tulang dan gigi, tapi juga memaksimalkan daya tahan tubuh kita.
Sel sistem imun yang melawan penyakit membutuhkan vitamin D untuk berfungsi.
Memperbaiki suasana hati dan fokus
Cahaya matahari dapat membantu otak melepaskan hormon serotonin.
Serotonin merupakan hormon yang berhubungan dengan memperbaiki suasana hati dan membantu seseorang merasa tenang dan fokus.
Baca juga: Apakah Benjolan di Ketiak Berbahaya? Berikut Penjelasannya
Tanpa paparan cahaya matahari yang cukup, kadar hormon serotonin bisa menurun. Kadar serotonin yang rendah bisa meningkatkan risiko depresi musiman.
Membuat tidur lebih nyenyak
Bagi orang yang mengalami gangguan tidur, paparan cahaya matahari pagi bisa membantu tidur lebih nyenyak.
Hal ini karena ritme sirkadian kita jadi lebih kuat jika kita terbiasa berjemur di pagi hari.
Ritme sirkadian atau jam biologis di tubuh mengatur banyak hal, mulai dari selera makan, kadar energi, produksi hormon, hingga suhu tubuh.
Sepanjang hari, tubuh kita mengalami perubahan suhu tubuh dasar.
Suhu tubuh kita paling dingin sesaat sebelum kita bangun tidur, kemudian saat akan bangun suhu tubuh menghangat dan mencapai suhu tertinggi saat siang hari dan kembali turun di malam hari sebelum tidur.
Saat kita akan tidur, tubuh melepaskan hormon melatonin yang membantu kita mengantuk.
Baca juga: Jangan Anggap Remeh, Ini 5 Manfaat Tempe untuk Kesehatan yang Bisa Kamu Dapat
Dengan berjemur di pagi hari, otak kita akan mengurangi produksi melatonin di pagi hari dan meningkatkan produksi kortisol.
Hormon kortisol membantu kita bersiap beraktivitas seharian.
Selain itu, cahaya matahari pagi yang memengaruhi serotonin ternyata juga berdampak pada produksi melatonin yang meningkat di malam harinya.
Singkatnya, kebiasaan berjemur di pagi hari membantu ritme sirkadian terbiasa mengatur seluruh aktivitas biologis di tubuh seharian sampai saatnya tidur.
Hal itu akan membuat kita bisa tidur tepat waktu dan lebih nyenyak.
Idealnya, kita bisa berjemur sekitar pukul 08.00 – 10.00 pagi. Jika lewat dari jam itu, akan berbahaya bagi kulit karena cahaya matahari di siang hari lebih kuat. [*/Jly]
Baca Info Kesehatan terbaru hanya di Padangkita.com.
