Memiliki perut rata tentu jadi impian bagi banyak orang. 4 gerakan ini bila dilakukan dapat terhindar dari perut buncit.
Padangkita.com - Untuk mendapatkan perut rata salah satu cara yang ditempuh adalah melakukan diet. Tapi mengatur pola makan saja tidak cukup bila tidak barengi dengan olah raga.
Berikut 4 gerakan olahraga yang bisa kamu coba untuk mendapatkan perut yang rata!
Sit Up
Gerakan sit up disebut bisa membentuk perut menjadi rata jika dilakukan secara rutin. Memulai sit up yang benar adalah dengan berbaring.
Lanjutkan dengan menekuk lutut, dengan kaki menapak di lantai agar tubuh tetap stabil. Letakkan tangan dalam posisi silang di atas dada atau letakkan di dekat telinga. Angkat badan ke atas ke arah lutut, sambil menghembuskan napas saat melakukannya.
Gerakan ini membantu mengencangkan otot perut, terutama bagian atas. Ada baiknya melakukan gerakan ini selama 30 kali dalam satu sesi untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Side Plank
Selain sit up, gerakan side plank juga sangat dianjurkan untuk mendapatkan perut rata. Gerakan ini dapat mengencangkan otot perut bagian samping, pinggul dan paha.
Cara melakukan side plank yaitu, Mulai pada posisi Plank didukung dengan kedua tangan dan jari-jari kaki.
Lalu Tekan ke dalam tangan kiri dan putar tubuh ke arah kanan. Tumpuk kaki di atas kaki lain. Selanjutnya tekan pinggul ke atas saat memanjangkan lengan kanan ke atas.
Lakukan selama 30 hingga 45 detik dan ulangi gerakannya 10-15 kali dalam satu sesi.
Crunches
Gerakan ini juga cukup familiar bagi banyak orang. Kamu hanya perlu berbaring dan menekuk kaki membentuk sudut 90 derajat. Angkat kepala dan tubuh bagian atas secara perlahan.
Jangan lupa letakkan tangan di belakang leher untuk memudahkan melakukan gerakan ini. Gerakan ini disebut bisa membakar lemak pada perut.
Lying Leg Raise
Seperti dilansir dari Hello Sehat, gerakan lying leg raise juga disebut sangat efektif untuk mengecilkan perut buncit. Cara melakukannya cukup dengan mengangkat kaki secara lurus sambil berbaring. Lalu, tahan gerakan ini selama beberapa detik dan ulangi hingga 2-3 sesi. Kamu bisa melakukan gerakan ini hingga 10 kali dalam satu sesi. (*/PKT-28)
