Beberapa Menu Sarapan yang Baik dan Sehat Bagi Tubuh

Padangkita.com – Sarapan merupakan salah satu yang baik sekali dilakukan di pagi sebelum anda melakukan berbagai aktivitas. Sarapan memberikan kita energi dan jika makanan yang dimakan itu baik, maka ada sejumlah nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh bisa kita serap. Sekadar informasi, tubuh memerlukan nutrisi untuk memulai proses metabolisme.

Dilansir dari The Independent, memulai kebiasaan sarapan membutuhkan proses dan kebiasaan. Jika sudah biasa, maka sarapan pagi akan menjadi rutinitas harian yang akan selalu dilakukan.

Lantas, bicara soal menu, apa saja makanan terbaik untuk sarapan? Ada beberapa jenis makanan yang bisa anda pilih untuk memulai aktivitas anda di pagi hari.

1. Telur
Telur mengandung 13 nutrisi penting untuk tubuh, termasuk tinggi kandungan protein. Penelitian menunjukkan bahwa sarapan berprotein tinggi akan menangkal kebiasaan ngemil tidak sehat sepanjang hari.

Selain itu, konsumsi setidaknya 8-10 gram hingga 20-25 gram protein tidak hanya akan menyediakan rasa kenyang yang lebih tahan lama, namun juga menjaga massa otot yang baik dari waktu ke waktu.

Kuning telur tinggi akan kandungan vitamin B kolin, yang penting untuk ketajaman memori, juga kaya akan lutein dan zeaxanthin yang mendorong kesehatan mata.

2. Pisang
Pisang kaya akan serat alami, vitamin C, dan potasium. Sebuah pisang berukuran sedang memiliki 422 miligram kandungan potasium dan sama sekali tidak mengandung sodium. Kombinasi ini dapat membantu Anda mengelola tekanan darah.

Pati dan serat dalam pisang dapat menghasilkan efek kenyang yang lebih tahan lama, sehingga peluang Anda ngemil di siang hari akan lebih sedikit.

3. Greek yogurt
Greek yogurt adalah sumber protein mengenyangkan yang baik (dua kali lipat lebih tinggi daripada yogurt biasa).

Selain itu, greek yogurt juga kaya akan kalsium. Namun, usahakan untuk menggunakan plain greek yogurt (yogurt biasa tanpa tambahan perasa apapun) untuk menghindari asupan gula buatan yang tidak diinginkan.

4. Oatmeal
Semangkuk bubur oatmeal mengandung serat tinggi, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Baca juga:
Tahun Depan, Pemprov Sumbar akan Tegas Soal Kawasan Tanpa Rokok

Oatmeal juga mengandung lignan, senyawa kimia nabati yang dikaitkan dengan pencegahan penyakit jantung. Selain itu, oats juga kaya akan zat besi, magnesium, dan vitamin B kompleks.

5. Teh
Teh bisa menjadi alternatif yang baik untuk sarapan Anda. Teh mampu menggenjot kerja sistem kekebalan tubuh dan efektif sebagai obat anti-peradangan.

Pilih teh melati biasa, hijau, atau teh hitam asal tidak pakai gula teh cukup ampuh sebagai alarm pagi hari, karena kandungan L-theanine tingginya mampu membangkitkan kewaspadaan dan membantu menajamkan fokus.